Att springa i barfotaskor

Följ stegen nedan för att se till att du minimerar risken för skador i din övergång till löpning med barfotaskor.

Hur är det med skor? Varför är skor viktiga?

Här är ett bra citat som sammanfattar varför skor är viktiga från Dr Daniel E. Lieberman, professor vid institutionen för mänsklig evolutionsbiologi vid Harvard University.
"Hur man springer är förmodligen viktigare än vad man har på fötterna, men vad man har på fötterna kan påverka hur man springer."

Det korta svaret är att se till att skon är:

• Tillräckligt stor: 8-12 mm längre än din längsta tå.
• Tillräckligt bred: Observera den viktiga skillnaden mellan en bred tå och en sko med bred tåbox.Tåboxen ska vara bred och formad som en naturlig, funktionell mänsklig fot.
• Rätt mängd dämpning: En tumregel är att om du har stora problem med fötterna, springer på hårt underlag eller är över 40 år gammal kan du välja en sko med lite mer dämpning (16-23 mm).
• Inget stöd för fotvalvet: En fungerande fot har sitt eget stöd inbyggt och stöd för fotvalvet hindrar foten från att röra sig och fungera naturligt.

Detta gäller alla skor för vardagsbruk, tränings- och löparskor!

Jag har en sko som låter min fot fungera som den ska, vad händer nu?

När du har hittat rätt sko vill du börja med att bära och gå i dem dagligen. Detta är mycket effektivt för de flesta människor för att börja bygga upp en grund av styrka, stabilitet och elasticitet i fötterna, fotlederna, vaderna & egentligen hela underkroppen.

Få kroppen att vänja sig vid att fot-/ankelsystemet fungerar mer och arbetar tillsammans med resten av kroppen. Arbeta med utrymme för tårna, känna markens struktur och vara platt. De flesta vill gå med dem i minst tre månader.

Är jag redo för att springa barfota nu?

Skorna är en del av grunden, det som skyddar dig från den direkta kontakten för foten med marken.

Själva löpningen kan delas upp i flera komponenter där skorna är en del utav hela konceptet. Det finns många stärkande övningar och teknikövningar som kan göras under grundläggningen och som kan hittas på nätet.

Några grunder som jag rekommenderar för att börja med löpning är

• Fotisättning
• Stegfrekvens
• Hållning
• Avslappning

Vilket du kan ta del av mer genomgående i mitt inlägg om hur du börjar med barfotalöpning.